当你在街上看到有的女生露出自己的“小蛮腰”，秀出好看的马甲线，腹部的线条美感吸引到周围人的目光，你也会羡慕别人的马甲线，细腰，以及健美的身材曲线。

　　而反观自己的肚腩，就连穿着宽松的衣服都能够看到自己的肚子是突出的，真的让人很自卑，而且感觉路上的人都会嘲笑自己像个中年的大妈，明明是花季少女怎么就胖成大妈了呢？

　　其实不是的，只不过你一直存在自己的幻想中，让自己活在“口号式减肥”中，才会一直都没有瘦下来，想要拥有马甲线的身材，肥胖的你除了瘦下来之外，你还需要进行腹部的训练，才能够练出好看的身材。

　　对于瘦子们来说，想要练出马甲线，就要提高腰腹部的肌肉含量，瘦子想要练出马甲线其实比胖子快得多，因为他们不需要考虑到减肥这件事，只需要每天补充足够的蛋白质，并且每天加以训练之后，方可以练出马甲线。

　　而对于胖子们来说，最先考虑到的不是练出马甲线，而是减肥。只有身材瘦下来，才能够练出马甲线。如何能够快速瘦下来这才是大多数胖子烦恼的事！

　　每天我们身体摄入的热量只要小于身体输出的热量，想要瘦下来就容易多了。所以在饮食上要控制好热量的摄入，比如戒掉你喜欢吃的高热量的食物，多吃一些高膳食纤维，以及高蛋白质的食物，烹饪方式最好就是清蒸和水煮，最大可能地让你的饮食进入到清淡的状态，这样你才能够控制热量。

　　减肥期间每周4次的有氧运动是必不可少的，比如每天进行跳绳运动，跑步减脂，或者是做开合跳运动等等，都是可以达到有效的燃脂减脂，促进身体的代谢。

　　最后就是虐腹训练了，当身体的体脂率开始下降之后，你会发现腰腹部的赘肉开始变得松松垮垮，主要就是因为过度的有氧运动使得身体的肌肉被消耗掉，从而代谢也会下降，身体上的肉也会变得松垮，那么做虐腹训练除了可以有效地提高肌肉的含量，还可以帮助塑造健美的身材曲线，肌肉的含量提升，身材就会变得越来越结实好看。